Artrosana | Trening ravnotežja 1

Trening ravnotežja 1

Trening ravnotežja za starejše

Dr. med. Petra Bracht

Kaj storiti, ko vas občutek za ravnotežje spravlja v negotovost?

Čut za ravnotežje vpliva na nešteto situacij v življenju. Lahko gre za hojo po stopnicah, ne da bi se držali, ali za trening športov, kot so tenis, smučanje, joga ali ples. Ali pa poskušate med pohodom prečkati potok po kamnih zato, da bi obdržali suhe noge.

Brez dobrega ravnotežja boste povsod naleteli na težave. Lahko pa se tudi zgodi, da se celo prevrnete.

Občutek za ravnotežje sestavljajo različne zaznave.

Center za ravnotežje se nahaja v notranjem ušesu. Tu se merijo smeri težnosti in pospeška. Vključena je tudi vidna percepcija, tj. vid. Ta center zagotavlja informacije o orientaciji in orientaciji v prostoru.

Center za ravnotežje se nahaja v srednjem ušesu

K temu je dodano samo-zaznavanje telesa – to je, kako se zaznava položaj posameznih delov telesa.

Ta center zazna, na primer, ali imate bolečine ali vnetje mehurja, morda kašelj ali vneto grlo. Tudi to so dejavniki, ki vplivajo na ravnotežje. Seveda, ko ste zdravi, bo vse teklo kot po maslu.

Vse te zaznave pa je mogoče trenirati tako, kot se da trenirati vse drugo v našem telesu. Ne glede na diagnozo o vrsti motnje ravnotežja lahko s svojo aktivnostjo in seveda z lastnim treningom pomembno prispevate k izboljšanju ravnotežja.

Poskrbeti za dovolj tekočine

Zelo pomembno: piti je treba veliko tekočine.

Vsaj dva litra na dan.

V svoji praksi sem večkrat doživela, da pacienti pridejo k meni in povedo, da imajo rahlo vrtoglavico. Potem še opazijo, da so negotovi, ko se spuščajo po stopnicah.

Ko jih vprašam, koliko vode popijejo, vedno dobim enak odgovor: »Poskušam popiti liter in pol na dan.« In potem mi je takoj jasno, da popijejo največ en liter, ponavadi pa še manj.

Sedaj se vprašajte, koliko pa popijete vi na dan.

Trening ravnotežja

Ravnotežje lahko začnete trenirati. Najbolje bo, da začnete takoj zdaj.

Kako začeti, je odvisno od stanja vašega telesa. Vendarle začnite z najlažjo vajo, ki naj traja eno minuto, če se le da. Lahko štejete do 60, lahko pa si nastavite minuto na telefon ali budilko, vseeno, za kaj se odločite.

Test ravnotežja

Za začetek se postavite z nogami v širini ramen in opazujte nihanje telesa. Telo rahlo niha, četudi samo mirno stojimo. Nihanje je povsem normalno. Zelo dobro pa je, če to tudi zaznate.

Tisti, ki se čutite negotovo, se zgolj zaradi občutka varnosti z eno ali obema rokama postavite blizu okenske police ali pohištva, da ne padete.

Če želite izkušnjo okrepiti, za trenutek zaprite eno oko in izgubili boste tridimenzionalni, to je prostorski vid.

Zatem pa zaprite obe očesi. Sedaj trenirate organe ravnotežja do maksimuma. Če lahko tako stojite z zaprtimi očmi, ne da bi imeli občutek, da boste padli na levo, desno, naprej ali nazaj, potem je to že zelo v redu.

In sedaj naslednja težavnostna stopnja: postavite se z nogama drugo ob drugi in potem dvignite eno in stojte samo na eni nogi. Zaprite eno oko in potem zaprite še drugo.

Če lahko stojite eno minuto z zaprtimi očmi na eni nogi, potem je vaše ravnotežje v najboljši formi.

Če pa tega še ne zmorete, potem pa to trenirajte in videli boste, kako vam bo telo hvaležno za ta trening in tudi, kako hitro se boste začeli počutiti bolj stabilno.

Povezava na vir: https://www.youtube.com/watch?v=zv3i_qKagLY

Postopni koraki za trening ravnotežja

Postavite se z nogama v širini ramen in stojte 1 minuto. Zaradi občutka varnosti se postavite blizu okenske police ali stene in se po potrebi z eno roko ali obema primite.

Ko obvladate stanje brez oprijemanja, lahko začnete vaditi naslednjo stopnjo.

2. Stojte z nogama v širini ramen in zaprite eno oko. Tako vadite 1 minuto.

Ko boste obvladali to, začnite vadite naslednjo stopnjo.