Kako izgubiti trebušno maščobo

Kako izgubiti trebušno maščobo – pet skrivnostnih, a preprostih ukrepov, ki jih le redko kdo uporablja.

Ste vedeli, da trebušna maščoba ni le kozmetična težava, temveč resnično tveganje za zdravje?

Študije kažejo, da imajo ljudje z veliko trebušne maščobe dvakrat večje tveganje za srčno-žilne bolezni in celo demenco.

Vprašanje pa je, zakaj se ta maščoba tako trmasto oklepa trebuha in kako bi se je lahko končno znebili. V tem prispevku boste spoznali pet ključnih razlogov in najboljše rešitve za trajno izgubo trebušne maščobe.

 Zakaj se zdi, da ta tema prizadene skoraj vse ljudi? Ker trebušna maščoba ni le kozmetična težava, temveč aktiven presnovni organ, ki spodbuja vnetja in vpliva na hormone.

Pozor: tega verjetno ne pričakujete, toda tudi vitki ljudje imajo lahko visceralno maščobo, ki se nahaja okoli organov in je resnično nevarna.

Trebušna maščoba je aktiven presnovni organi, ki spodbuja vnetja in vpliva na hormone.

Miti o trebušni maščobi

O trebušni maščobi kroži tudi veliko mitov. Mnogi ljudje mislijo, da zadošča preprosto manj jesti, zmanjšati vnos kalorij in izvajati intenzivne vaje za trebušne mišice, potem pa bi trebušna maščoba morala izginiti.

Drugi tak mit je, da mnogi ljudje mislijo, češ, za to tako ali tako ne morem storiti ničesar, ker je trebušna maščoba genetsko določena, torej podedovana.

Pet najpomembnejših vzrokov, ki so obenem rešitve

Poglejmo si pet najpomembnejših vzrokov in rešitev za odvečno trebušno ali visceralno maščobo, kot ji tudi pravijo.

Prvi razlog

Prvi pomemben razlog je dejstvo, da trebušno maščobo povzročajo skoki inzulina. Sladkor je seveda največji sovražnik, saj vsakič, ko zaužijete sladkor, vaše telo sprosti inzulin.

In kaj počne inzulin? Blokira kurjenje maščob. Vaše telo se maščobe preprosto ne more znebiti, dokler je v vašem krvnem obtoku inzulin.

Fruktoza iz brezalkoholnih pijač in pakiranih sokov je prav tako še posebej nevarna. Skriti sladkor v predelani hrani je prav tako problem.

Rešitev

Zmanjšate vnos sladkorja, vključno s skritimi sladkorji, na primer v kruhu, omakah, že pripravljenih kosmičih in smutijih.

Zakaj ne bi poskusili 21-dnevnega nasveta?  21 dni brez sladkorja in potem boste videli, kaj se bo zgodilo z vašim pasom.

Mimogrede, post lahko pomaga tudi preprečiti skoke inzulina.

Drugi razlog

Stres sproži kopičenje maščobe na trebuhu, natančneje zaradi kortizola. Ko ste preveč pod stresom, vaše telo sprošča kortizol.

Ta hormon shranjuje maščobo neposredno v predelu trebuha. To izhaja iz evolucije. Naša telesa verjamejo, da smo v krizi, ko smo pod stresom. Zato shranjujejo maščobo za hude čase.

Poleg tega imajo maščobne celice trebušne maščobe še posebej veliko receptorjev ali sprožilnih točk za te stresne hormone.

In rešitev?

No, seveda, zmanjševanje stresa! Tu imamo tehnike sproščanja, kot so meditacija, dihalne vaje in nadalje sprehodi. To zagotavlja, da se kortizol zmanjša in se ga sprošča manj.

Poleg tega je zadosten in dober spanec bistvenega pomena za vzdrževanje normalne ravni tega stresnega hormona. Pomanjkanje spanca, pa tudi kakršne koli motnje spanja, povečajo telesno proizvodnjo kortizola, zaradi česar se je skoraj nemogoče znebiti trebušne maščobe.

Tretji razlog

Tretji razlog je prisotnost nezdravih in nevarnih maščob, ki spodbujajo vnetja in s tem trebušno maščobo. Trans maščobe uporabljajo na primer v hitri hrani, margarini in čipsu. Nastanejo tudi z večkratno uporabo iste maščobe za cvrtje. Te trans maščobe nato prispevajo k kroničnemu vnetju v telesu.

Posledično to vodi do visceralne maščobe, kar ustvarja še en začaran krog. Telo namreč sprošča več kortizola, saj je vloga kortizola tudi protivnetni učinek.

Vendar pa, tako kot pri razlogu številka dva, kortizol zavira tudi kurjenje maščob. Zato maščoba ostane okoli trebuha.

Olja, bogata z omega-6 maščobnimi kislinami, kot je sončnično olje, predelana hrana in zlasti meso, jajca in klobase iz farmsko rejenih živali, pitanih s koruzno in sojino moko, lahko težavo še poslabšajo.

Rešitev

Namesto tega jejte več zdravih maščob v obliki avokada, oreščkov, lanenih semen, lanenega olja, oljčnega olja in oljk. Vsekakor pa več omega-3 maščobnih kislin za zmanjšanje vnetja.

Četrti razlog

Seveda ne bo ta razlog nikogar ne presenetil: gre za pomanjkanje vadbe. Vendar ne na način, kot si morda mislite. Mnogi verjamejo, da morajo teči ure in ure, a to ne pomaga neposredno pri boju zoper trebušno maščobo.

Rešitev

Pomembneje je aktivirati mišice , saj mišice pomagajo zniževati raven inzulina. Zato bi bil trening moči zelo koristen, dva do trikrat na teden.

Tudi sprehod takoj po obroku lahko zniža inzulin in pomaga pri kurjenju maščob.

Peti razlog

Slaba prehrana zvečer blokira kurjenje maščob. Če ogljikove hidrate ali alkohol zaužijete prepozno zvečer, se kurjenje maščob čez noč popolnoma ustavi. Še posebej škodljivo pa je, da alkohol poveča kortizol in zavira delovanje jeter. Maščoba preprosto ostane točno tam, kjer je ne želite, to je okoli trebuha.

Rešitev

Seveda lahko sami ukrepate: vsaj tri ure pred spanjem ne jejte ničesar.

Sicer pa za večerjo priporočam beljakovinsko hrano z zdravimi maščobami, kot so zelenjava, oreščki, tempeh, tofu ali leča.

Povzetek in še dva moja najboljša nasveta

Vse to lahko združim v tri najpomembnejše korake za zmanjšanje trebušne maščobe:

1. izogibajte se sladkorju, vključno s skritimi sladkorji
2. jejte več (rastlinskih) beljakovin in zdravih maščob, da ohranite stabilno raven sladkorja v krvi.
3. združite vadbo in zmanjšanje stresa, na primer s sprehodom po obroku.

a) Moj posebni nasvet: občasni post

Če želite hitre rezultate, poskusite z občasnim postom. To pomaga telesu, da se osredotoči in razgradi maščobne zaloge.

b) In moj absolutno najboljši nasvet: hladni bazeni.

Hladni bazeni so resnično neverjetni, ker dejansko aktivirajo kurjenje maščob na tem specifičnem področju. Ne sprašujte me, zakaj točno, ampak mraz dela čudeže.

Zato se trikrat ali štirikrat na teden za dve do štiri minute potopite v hladen bazen pri 9 stopinjah Celzija – to naredi veliko razliko.

Tako, izvedeli ste, zakaj je trebušna maščoba tako nevarna in katerih pet skritih vzrokov ima. In, zdaj tudi natančno veste, kaj lahko storite, da zmanjšate trebušno maščobo in predvsem, zakaj klasične diete povečini ne uspejo.

Dr.med. Petra Bracht

Manj odvečne teže – manj bolečin

V prispevku Odpravite trebušno maščobo sede Ulrich Selz, dr.med. podrobno razpravlja o presnovnih organih. Na koncu prispevka je video posnetek z vajo stopalne sklece ali Soleus pusch up .

Odpravite trebušno maščobo sede