Odpravite trebušno maščobo sede
Dr. med. Ulrich Selz
Medicina je moja strast.
Če se vam to sliši kot slaba šala, naj povem, da ni šala, ampak je res. Med sedenjem lahko izjemno pospešite presnovo. Skrivnost se imenuje Soleus Push-up (temu bi lahko stopalne sklece). To je metoda, ki pripravi vaše mečne mišice do njihove največje zmogljivosti!
To je dobra novica za vse, ki veliko sedite. Trebušno maščobo lahko dejansko izgubite med sedenjem. Obstaja vaja za to. Vaja je tako neverjetno učinkovita, da tudi znanost komaj zadržuje navdušenje.
Nižja raven sladkorja v krvi in izgorevanje maščob
Vaja Soleus push-op ali stopalne sklece znižuje raven sladkorja v krvi in spodbuja izgorevanje maščob!
Cela zadeva je zelo dobro znanstveno raziskana. Študija je preučevala, kako lahko ljudje dramatično pospešijo svoj metabolizem med sedenjem in kako lahko njihova raven sladkorja v krvi dramatično pade.
In to še posebej velja za ljudi, ki morda ne morejo več pravilno hoditi, ki pozimi ne morejo več ven iz hiše, ko je sneženo in spolzko, ali za pisarniške delavce, letalske potnike, za tiste, ki veliko delajo za računalnikom, v klicnem centru itd.
Preden nadaljujem o teh osupljivih rezultatih, naj vam na kratko predstavim znanost, ki stoji za njimi.
Trebušna slinavka
Vsakič, ko nekaj pojeste, je vaš metabolizem pred izzivom. Raven krvnega sladkorja se poveča in trebušna slinavka nato sprošča inzulin. Ta inzulin je hormon, ki ga telo uporablja za potiskanje sladkorja v celice. Sladkorja, ki ste ga zaužili ali sladkorja, ki nastane med prebavo ali med pretvorbo snovi in na ta način uravnava energetsko ravnovesje. Seveda lahko telo potem ta sladkor spet mobilizira. Lahko ga shrani, na primer v jetrih. In inzulin lahko sproži mehanizem v celici. Deluje na receptor. Načeloma se potem odpre kanal in sladkor lahko tako vstopi v celico. Mišične celice so pri tem še posebej dobre in lahko nato znova presnavljajo sladkor.
Ko je sladkor enkrat v celici, lahko telo potem ta sladkor uporablja za različne presnovne procese in za različne dejavnosti, kot je tek, branje, karkoli. Lahko pa ga seveda uporabi tudi za druge stvari.
Pri zdravih ljudeh ta sistem deluje res zelo dobro. Nekaj pojeste, morda sladek rogljiček, krvni sladkor se dvigne, pride inzulin, sladkor se potisne v celice, vse je v redu.
Trebušna slinavka je tisti rumeni del.
Vse skupaj se poruši v trenutku, ko trebušna slinavka ne zmore več proizvesti dovolj inzulina, da bi količino sladkorja, ki je na poti, potisnila v celice. Ali, če na primer inzulin ne deluje več pravilno na receptorjih, na teh kanalih, če se tu pojavi problem in potem govorimo o tako imenovani inzulinski rezistenci. V tem primeru obstaja zelo, zelo veliko tveganje, da bomo razvili inzulinsko rezistenco, če bomo zaužili preveč sladkorja.
Jetra
In tukaj je še en organ, ki igra pomembno vlogo. To so jetra. Jetra imajo v bistvu lastno skladišče sladkorja.
To shranjevanje sladkorja izvaja molekula glikogen. Telo lahko torej skladišči sladkor v jetrih in ta sladkor se lahko nato ponovno sprosti, ko je to potrebno.
Tudi tukaj lahko nastopi problem. Če je sladkorja v krvi preveč in se pojavi sladkorna bolezen, lahko jetra preprosto potisnejo sladkor ven iz sebe, ne da bi za to obstajal ustrezen ukaz. Tako se raven sladkorja v krvi nato dvigne.
In vprašanje je, kaj naredi telo v takem primeru, ko je raven krvnega sladkorja previsoka. Pojavi se tako imenovana hiperglikemija in čez nekaj časa se zgodi, da lahko v krvi izmerimo, da se hemoglobin, rdeči krvni pigment, dobesedno posladi in potem laboratorijska preiskava pokaže dolgoročno vrednost sladkorja HbA1c (glikiran hemoglobin), ki se je dvignil.
Zdrava jetra
Zamaščena jetra
Poškodba krvnih žil
Najhujša posledica vsega tega je, da če se sladkor ne more naprej predelovati, če ne more več priti v celice, ker imamo to povišano raven sladkorja v krvi, takrat krvni sladkor dejansko poškoduje steno krvnih žil.
To lahko povzroči aterosklerozo, povečano tveganje za srčni napad ali povečano tveganje za možgansko kap. Najbolj pa je napadena celična stena.
In kar se še poleg tega zgodi, je to, da se ta odvečni sladkor nato pretvori v maščobo. Takrat dobimo motnjo presnove lipidov, lahko pa dobimo tudi zamaščena jetra. Zamaščena jetra so navsezadnje izraz za to, da smo zaužili preveč sladkorja in jetra potem ta sladkor na koncu dneva pretvorijo v maščobo in ga tudi vgradijo v jetra.
Kot prvo, normalno je, da nam krvni sladkor naraste, ni pa normalno, če imate na primer povišan krvni sladkor več ur po jedi in prav tako ni normalno, da se zjutraj zbudite s povišanim krvnim sladkorjem. To kaže, da gre za disregulacijo in, da morda diabetes mellitus že trka na vrata.
Kaj v takem primeru svetuje zdravnik? Zelo jasno: telovadite, spremenite prehrano in opustite sladkor.
Bi se jemanju zdravil ali inzulina radi izognili?
Preden nadaljujem, še ena malenkost. Kaj je velika nevarnost, če se ves ta presnovni sistem poruši? Rekli boste, da očitno potrebujemo zdravila. Toda v resnici se jim želimo izogniti, če je le mogoče. Saj vendar nočemo jemati metformina, pa tudi inzulina si ne želimo vbrizgavati.
Prav zato je omenjena študija tako zanimiva.
In za kaj tukaj gre? Gre za tako imenovano mišico soleus in vadba z njo se imenuje Soleus push-up ali stopalna skleca.
Kaj to pomeni? Mišica soleus leži pod mečnimi mišicami. Torej, če se zdaj primete za meča, boste začutili mišico, to je gastrocnemius mišica. Spodaj pod njo pa je tanjša ploščata mišica soleus.
Dvoglava mečna mišica – gastrocnemius
Mečna mišica soleus se nahaja pod gastrocnemiusom
Ta mišica je pravzaprav zelo počasna mišica. Ni bila ustvarjen toliko za tek, ampak jo potrebujemo za stabilizacijo. Če želite stati, vam pomaga, da lahko stojite pokonci.
Dobra primerjava je recimo primerjava med hladnokrvnim (delovni konj) in toplokrvnim konjem (jahalni konj). Toplokrvni konj lahko hitro teče in je lahko eksploziven. In tako je tudi z gastrocnemiusom (mečno mišico) oziroma mišicami, ki jih potrebujemo za tek. Ali na primer mišice roke.
Toda mišica soleus je hladnokrvna mišica. Premika se precej počasi. Odgovorna je za to statično držo. In verjetno bi to mišico lahko uporabljali ves dan, ne da bi se utrudila.
Tega pa ne morete storiti z drugimi mišicami, na primer z mišicami rok. Biceps ali triceps na zadnji strani roke se lahko relativno hitro utrudita. In opazimo predhodnika bolečine v mišicah, tisti tipični pekoč občutek. To so preprosto tiste mišice, ki niso zasnovane za stalno obremenitev. Ampak mišica soleus je.
Študija
Opravljene so bile raziskave o vplivu telesnega gibanja na metabolizem.
Torej, raziskovali so, kako lahko ljudje, ki veliko sedijo ali se malo gibljejo ali se morda sploh ne gibljejo, vplivajo na svoj metabolizem in presnovo sladkorja. In ta mišica soleus je tu igrala glavno vlogo.
Kako je raziskava potekala
Udeleženci te študije so bili izbrani na precej uravnotežen način. Na primer enako število moških in žensk. Enako število udeležencev, ki so vadili z različno pogostostjo na dan. Torej ne samo športni ljudje, ampak tudi ljudje, ki sploh niso telovadili. Poskrbljeno je bilo tudi, da so bili udeleženci homogeni in enako stari. Torej je relativno uravnotežena študija.
Kako so preiskovali?
Ti ljudje so delali tako imenovane Soleus push-up – stopalne sklece. To je videti tako, da nogo položite na tla in nato vedno znova dvigujete peto. Enkrat na sekundo. Vajo vam kasneje podrobno predstavim.
Kaj so torej odkrili?
Pokazale so se precej neverjetne spremembe v metabolizmu in sicer v izkoriščanju krvnega sladkorja. Malo prej sem rekel, da je znanstvena srenja šokirana zaradi teh osupljivih rezultatov. Toda, rezultati so taki.
Ugotovljeno je bilo, da je optimalen učinek te vadbe štiri ure in pol. To se res sliši strašno dolgo. Toda udeleženci so to dejansko delali v času raziskave.
Ja, štiri ure in pol, a se da tudi manj, ker je ta vadba učinkovita. Zato poskusite to početi 10-15 minut. Seveda je določen napor peto nenehno dvigovati od tal. Toda ima prednost: je 100% brezplačno. In učinkovito. Kadarkoli lahko to počnete in izkoristite posebne lastnosti te mišice.
Kaj so pokazali rezultati ?
Rezultati so osupljivi:
- 60% zmanjšanje izločanja inzulina
- 52 % znižanje dviga krvnega sladkorja po jedi.
Pri tem pa morate upoštevati, da so napenjali le 1% celotne muskulature od okoli 600 mišic.
In zdaj še en podatek o izgorevanju maščob.
Premikamo zelo majhen del mišic. Toda, premikamo počasno mišico (soleus), ki jo uporabljamo hitro. In zato ta mišica nenadoma porabi veliko energije.
In zdaj pomislite, kaj bi bilo, če bi morali sprejeti drastične prehranske ukrepe, ali koliko zdravil bi dejansko potrebovali, če bi želeli doseči rezultat 52 % znižanja krvnega sladkorja po jedi!
Opravljene so bile mišične biopsije in pokazalo se je, da je shranjeni sladkor iz jeter, glikogen, minimalno vključen v to mišico, ki opravlja to delo. Toda mišica soleus kuri raven krvnega sladkorja in mišica kuri tudi maščobe. To je posebna značilnost te mišice.
In zdaj pride pika na i. Te stopalne sklece podvojijo izgorevanje maščob v času med obroki. In če vam to še ni dovolj, naj povem še, da znižujejo tudi vsebnost maščob LDL vrednosti, t. i. slabega holesterola.
Še ena neverjetna stvar se je pokazala, namreč, da te presnovne koristi trajajo zelo, zelo dolgo. Dve uri po obroku je bilo še vedno mogoče opaziti izboljšano izrabo sladkorja v krvi.
Se želite znebiti trebušne maščobe?
Vsekakor, če želite shujšati, lahko s tako preprosto vadbo pospešite presnovo ali se izognete sladkorni bolezni.
Izvajanje te sedeče vaje je prav tako izjemno dobro za vaše žile, saj je sedenje za ožilje res slaba stvar.
In idealno je, če znova in znova aktivirate vensko črpalko.
Prednost te vaje je, da jo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Idealna je za ljudi, ki morajo v službi dlje časa sedeti. Vajo lahko izvajate med vožnjo z vlakom ali med gledanjem televizije; kadar sede za mizo likate, brskate po telefonu ali počnete karkoli že.
Poglejmo, kako pravilno izvajati to vajo.
Položaj noge pri stopalni skleci
Pomembno je, da je kolčni sklep nad kolenskim sklepom. Pomembno je tudi, da je peta za kolenskim sklepom. Tu na sliki je predstavljeno nekoliko bolj ekstremno, kot bi moralo biti zato, da si lahko jasno predstavljate.
In potem vse, kar naredite, je to, da dvigate obe peti od tal. Aktivirate samo mečno mišico zadaj. In potem naredite to približno enkrat na sekundo, 10-15 minut na dan.
To je vsa skrivnost o stopalnih sklecah (soleus push-up).
Vir: https://www.youtube.com/watch?v=i9xi0I1oYus
Video: Izvedba stopalnih sklec
Leave A Comment