Artrosana | Vadba pod češnjami

Vadba pod češnjami

Vadba pod češnjami – no, višnjami

Zadnja skupinska vaja te sezone se je odvijala na prekrasnem vrtu pri Marku. In vadili smo po metodi Liebscher in Bracht kot običajno. Le, da smo tokrat imeli v mislih, kako bi te vaje lahko implementirali v naš vsakdanjik v drugih okoljih.

Kaj to pomeni?

Pomeni, da smo izvajali pretežno tiste različice L & B razteznih vaj, ki jih lahko izvajamo stoje in jih tako delamo tudi zunaj v naravi recimo med sprehodom.

Obenem pa smo ugotavljali, da lahko recimo meča ali dimlje mirno raztezamo v trgovini s prehrano ali gradbenim materialom tako, da se pač držimo za nakupovalni voziček in izvajamo raztezanje. Ali pa to počnemo medtem, ko čakamo avtobus.

V posebnih okoliščinah smo tudi poskušali raztezati vrat v levo in desno, kar se nam niti ni zdelo težko.

Raztezanje vratne hrbtenice s telefonom

Za raztezanje vratne hrbtenice pa smo uporabili kar telefon: ko brskamo po telefonu, lahko sočasno raztezamo tudi vratno hrbtenico.

Kako?

Tako, da držite telefon visoko pred seboj, dvignete prsni koš, potegnete brado h grlu in sklonite glavo ter … brskate. Raztezno napetost boste čutili zadaj vse do lopatic.

Tudi za raztezanje zadnje strani nog so spodnje police v trgovini čisto priročne – do njih se sklonimo pač z povsem iztegnjenimi koleni in vztrajamo vsaj pol minute.

Vajo za raztezanje zadnjice – tisto varianto na stolu – pa lahko mirno izvajamo tudi na obisku pri prijateljih ali na sestanku. In na klopci v parku.

Seveda smo se raznim možnostim tudi nasmejali. Izvedljivo pa je.

Na običajni tedenski vadbi skoraj vedno začnemo s preprosto vajo raztezanja navzgor, ki ji tako med nami rečemo »češnje« misleč pri tem na iztezanje pri obiranju češenj.

Tokrat smo to vajo izvedli pod čisto pravimi češnjami, no višnjami, in vsak od nas je imel celo drevo z zrelimi sočnimi višnjami čisto zase. Vaja sama ne sebi tokrat sicer ni bila najbolj učinkovita, ker so bile češnje zlahka dosegljive. Je pa bila toliko bolj zabavna.

To niso onemogli udeleženci vadbe, pač pa izvajamo vajo “Sedem moči”, s katero raztezamo in ravnamo hrbtenico, obenem pa se tudi ozemljujemo, saj smo bosi in ležimo na goli zemlji. V našem primeru je ta gola zemlja lepo pokošena in mehka trata.

Kdo se lahko udeležuje skupinske vadbe?

To vprašanje večkrat dobim. Zaenkrat še ni skupin za začetnike, zato je ta skupinska vadba namenjena, tistim, ki so zaključili dva modula terapevtskega učenja in sedaj “svoje vaje” obvladajo do te mere, da lahko brez težav delajo vaje tudi za druge dele telesa in preizkušajo druge različice.