Vaja za vrat, ramena in roke

V tokratnem video posnetku boste izvedeli, katere težave si lahko odpravite z eno samo vajo, s katero raztezate prsni koš in roke, če jo delate redno vsak dan in traja le dve minuti in pol.

Prevod posnetka:

Predpostavljajte, da ima Ina na obeh straneh naslednje težave:

• bolečine v prstih,
• bolečine v palcu,
• težave z zapestjem; mogoče je to sindrom karpalnega kanala ali vnetje tetiv,
• bolečine v komolcu, ki je vse manj gibljiv,
• težave z rameni.

Poleg tega čuti še:

• napetosti v vratu (kdo jih pa nima …) in
• nedoločljiv pekoč občutek med lopaticama

Vaja za vrat, ramena in roke

In sedaj vam bom pokazal učinkovito vajo za olajšanje teh težav.

• Postavite se v kot sobe, dvignite obe roki približno 30˚ nad vodoravnico in dlani položite na steno. (Ne pritiskajte v steno, roki le naslonite nanjo.)
• Z eno nogo stopite malce naprej in se s prsnim košem počasi spuščajte v kot.
• Komolci so povsem iztegnjeni.

Medtem, ko govorim, se Ina postopoma razteza vse bolj v kot.

Kaj bomo z vajo dosegli?

• S takim kotom dlani sočasno poskrbite za to, da se bodo bolečine v prstih izboljšale in da bo manj težav v zapestju na obeh straneh .
• Razteza se prsna mišica, s čimer se bo zmanjšala pekoča bolečina med lopaticama. Ta nastaja zato, ker so ramena trajno sključena naprej in je prsna mišica vse krajša. Torej, ko prsni koš odpremo, se bo bolečina zmanjšala ali celo izginila. To bo lahko tudi pozitivno vplivalo na napetosti oz. bolečine v spodnjem delu hrbta, v ledvenem delu. Mišice in fascija so vse med povezane, vse je kot veriga, kjer se vsak člen drži drugega.
• Bolečine v vratu in napetosti v vratu so pogosto popolnoma povezane z napetostmi v ramenih. Ko zdaj to sproščamo, avtomatsko sprostimo tudi napetosti v vratu.
• Z odpiranjem prsnega koša bo tudi upognjen/okrogel hrbet manj upognjen. In trebušna prepona v sprednjem delu se bo razširila.
• Če imate astmo ali astmatične simptome, težko dihate, ker je spredaj vse tesno. Napravite to vajo in zelo si boste olajšali dihanje. Čeprav tičijo vzroki za astmo čisto drugje, so pa simptomi tisti, ki jih boste s to vajo omilili ali skoraj odpravili.

Vse to boste dosegli s to vajo za vrat, ramena in roke.

Raztezanje naj traja dve in pol minuti vsak dan in počutili se boste bistveno bolje.

Prevod in obdelava posnetka za branje: Mojca Zelenko

Vaje za odpravo vzrokov Hallux valgusa