Škrtanje z zobmi
Če med spanjem škrtate ali škripate z zobmi in bi se radi tega rešili, potem ste se znašli na pravem mestu. Najprej boste s pritiskanjem – osteopresuro – na občutljivo mesto znižali prekomerne napetosti v čeljusti, zatem pa sledita še dve vaji za osvobajanje čeljusti.
Oglejte si video posnetek, kjer se zelo nazorno vidi, kako se je treba lotiti osteopresutre in vaj https://www.youtube.com/watch?v=7yWgeH7B-iQ
Da boste lažje sledili povedanemu v nemščini, pa si tu poglejte slike z opisi posameznih faz vaj.
Osteopresura
Vzemi pritiskač z zaobljeno konico. Lahko pa odrežeš plutovinast zamašek, tako da dobiš približno to zaobljeno obliko.
S prsti najprej potipaj in poišči čeljustni sklep. Pojdi po spodnjem robu čeljusti, kjer prideš do vogala pod ušesom. Od tega vogala s prsti zatipaš malo navzgor in nato zaznaš, da se mišica izboči. In zdaj poišči s prstom točko, ki najbolj boli. Nanjo namesti pritiskač ali zamašek.
Če ne moreš dobro držati glave, jo z drugo roko podpri in stabiliziraj. In potem zaznaš, da je na mestu prtiska veliko napetosti in te presežne napetosti bomo zdaj sprostili.
S prsti potipaj in poišči občutljivo točko na čeljustnem sklepu. Nato nanjo pritisni s pritiskačem ali zamaškom toliko, da začutiš bolečino, ki pa ne sme preseči stopnje 10 po bolečinski lestvici. To pomeni, da sicer čutiš izrazito bolečino, vendar je ta še relativno udobna oziroma znosna tako, da lahko ob tem sproščeno dihaš.
Z drugo roko si z nasprotne smeri pomagaš držati pokonci. Drži ta pritisk in ko čutiš, da je napetost popustila nekje do stopnje 7 po bolečinski lestvici, ponovno okrepiš pritisk.
Poišči enako točko še na levi strani čeljusti in pritiskaj, dokler malo ne popusti.
Ina malo trpi, a je vseeno videti dobro.
Prva vaja
Kako poteka
1. Odpreš usta, z dlanjo objameš spodnjo čeljust in jo vlečeš navzdol. Pri tem si pomagaš še z drugo roko. Usta aktivno raztezaš, obenem pa podpiraš raztezanje še z rokama.
2. Tako raztezaš nekaj sekund in sedaj na kratko napneš proti. To pomeni, da skušaš usta zapreti, vendar tega nikakor ne smeš storiti. Le mišice napneš, kot da bi to želel-a storiti. Čeljust se pri protinapenjanju nikakor ne sme premakniti.
3. Počasi popustiš to protinapenjanje in nadaljuješ raztezanje čeljusti – skušaš še malo bolj odpreti usta in si pri tem pomagaš z rokama.
4. In potem zopet napneš proti in zopet popustiš ter raztezaš dalje.
Sedaj sledi zelo intenzivno izmenično raztezanje in protinapenjanje čeljusti; Ina bo raztezala in protinapenjala na Rolandovo štetje (približno 12 x). Vendar celotna vaja ne traja dlje od dveh minut.
Če zmoreš, delaj v tempu kot v videu. Predvidoma pa si začetnik-ca in delaj v lastnem tempu. Rolandova sodelavka Ina je namreč zelo izkušena demostratorka, saj dela Liebscher & Bracht vaje že mnoga leta.
Kaj storiš na Rolandovo štetje? Ko reče “eins” – ena, napneš proti; ko reče “weiter”- dalje, popustiš proti napenjanje in raztezaš dalje, t.j. še bolj odpreš usta.
- Eins – napni proti
- und weiter – popusti in raztezaj dalje
- und zwei – napni proti
- und weiter – popusti in raztezaj dalje
- und drei – napni proti
- und weiter – popusti in raztezaj dalje
- tako skupno približno 12 x izmenično
Na stežaj in na vso moč odpri usta, pri tem pa si pomagaj z roko tako, da z dlanjo objameš brado in jo vlečeš navzdol. Pritisk okrepiš še s pomočjo druge roke.
Raztezanje in protinapenjanje poteka zelo intenzivno na Rolandovo štetje v nekaj sekundnih razmakih in skupno traja le 2 minuti.
Druga vaja
Pri drugi vaji odpiramo usta in aktivno vlečemo čeljust v različne smeri brez pomoči rok. Med eno in drugo smerjo vsakič zapremo usta in šele potem spet odpremo in porinemo čeljust v novo smer.
Za začetek je dobro vaditi pred ogledalom. Ja, položaji so videti komični …
Aktivno odpri usta na vso moč, maksimalno, kolikor zmoreš.
Zapri usta.
Potisni čeljust levo navzdol. Popusti in zapri usta.
Potisni čeljust v desno navzdol. Popusti in zapri usta.
Odpri usta in potisni spodnjo čeljust levo navzdol. Popusti in zapri usta.
Odpri usta in potisni spodnjo čeljust desno navzdol. Popusti in zapri usta.
Odpri usta in potisni spodnjo čeljust na vso moč naprej. Popusti in zapri usta.
Odpri usta in na vso moč potisni spodnjo čeljust nazaj. Popusti in zapri usta.
Če boste vaje delali redno, boste opazili, da se napetost, ki vas sili v škrtanje, v to mletje, postopoma zmanjšuje. Tudi potreba po vstavljanju vložka zoper škrtanje se bo postopoma zmanjševala.
Leave A Comment