Pet elementov za dolgo zdravo življenje

Živeti dlje in bolj zdravo si vsakdo želi. Morda možnost za uresničitev tega zveni komu bolj kot futuristična medicina, toda večinoma gre za naš običajni in vsakdanji način življenja.

Pet elementov, ki jih boste spoznali v nadaljevanju, določa, kako fit in zdravi boste v resnici v starosti. Vsi elementi so izjemno pomembni, a že zdaj vam lahko povem, da je peti najpomembnejši. Nujna je vztrajnost.

Element številka 1 – gibanje.

To je osnova. Vadba je tako zelo pomembna, kajti brez vadbe se v telesu ne zgodi – ne trdim, da nič – a vsekakor ne tisto, kar bi se moralo zgoditi.

Smo bitja gibanja.

Vse v telesu je naravnano k temu. Presnova, srčni utrip, vse se premika, dihanje se premika. Več ko se fizično gibljemo, bolje je.

In zdaj pomembno dejstvo: veliko ljudi, zlasti ko se starajo, ne more več hoditi na sprehode, ne more več igrati tenisa, ne more več voziti kolesa.

Zakaj?

Ker telo ne zdrži več, ker je preveč napetosti v tkivu, ker je gibanje omejeno, ker se pojavljajo bolečine. Nekega dne na sprehodu zaznate problem s koleni, drugič pa kaj drugega.

Gibanje brez bolečin je zame absolutni ključ, osnova za dolgo in dobro življenje. Ker drugače dolgega in dobrega življenja ni mogoče doseči.

In zdaj se samo po sebi postavlja vprašanje: kako doseči stanje brez bolečin, kako to izvajati?

Kateri način gibanja je pomemben?

Raztezanje

V vsakdanjem življenju namreč krajšamo mišice. Zato je treba tisto, kar se je skrajšalo, na primer zaradi sedenja, ponovno raztegniti.

Vzdržljivostno gibanje

Potrebujemo tudi vzdržljivostno gibanje oziroma kardio vadbo. Ali bo to vaš večerni sprehod, tek okoli jezera ali maraton, se odločite sami.

A vendar obstaja nekakšen minimum. Pravijo, da je dobro trikrat na teden po pol ure teka ali trikrat na teden pol ure kolesarjenja.

Trening moči.

Potrebujete moč, ker so mišice tovarne hormonov. In v trenutku, ko ste brez bolečin, lahko izvajate ustrezen trening za moč. Lahko dvigujete uteži, lahko greste v fitnes in tam telovadite na napravah. Lahko trenirate z lastno telesno težo.

Veliki trije načini za doseganje moči so: počepi, sklece in potegi v visečem položaju.

Če so vam zdijo pri vaših letih te stvari neizvedljive, potem lahko te vaje zmanjšate na manjše število ponovitev in manjšo intenzivnost. Začnite s tem, kar trenutno zmorete in nato počasi povečujete.

Presnova

Pravijo, da bi res morali pospešiti presnovo enkrat na dan. Ni nujno, da traja  dolgo. To se doseže s hitrim  oziroma visoko intenzivnim treningom.

Da je srce enkrat na dan res izzvano, da je pravo gibanje, da pride do prave krvi.

To lahko storite na različne načine. Če ste zelo atletski, lahko to storite z odrivi iz počepa (burpees). Naredite lahko tudi nekaj sklec. Na kratke razdalje lahko tudi hitreje tečete.

Ta podoba vodi do ideje, da se lahko tudi v starosti gibljete in ukvarjate s športom, ki vas ohranja v formi.

Element številka 2 – prehrana

Prehrana ima prav tako zelo pomembno vlogo za daljše in bolj zdravo življenje. Znano je, da večina ljudi zboli, ko se starajo. In velika večina civilizacijskih bolezni ali bolezni obilja je povezana s prehrano. Ocenjujejo, da je 70 do 80 odstotkov bolezni posledica neustrezne prehrane.

Torej, če boste svojo prehrano spremenili v bolj zdravo, imate velike možnosti za dolgo in zdravo življenje.

Ni dolgo življenje samo sebi tisto, kar si nekdo želi doseči. Doseči želimo bolj zdravo dolgo življenje. Želimo zabavno in prijetno dolgo življenje.

Torej, kaj je zdrava prehrana?

Vsekakor je to hrana rastlinskega izvora. Ne skrbite, ni vam treba postati vegan. Vendar pa bi bilo dobro, da bi bila večina vaših obrokov recimo 90-odstotno rastlinska. In morda vsaj 30, 40 ali 50 odstotkov tega sveža presna hrana, kot so sveže solate in sveža zelenjava. Tudi sadje in jagodičje, odvisno od tega, kaj želite jesti.

S takim načinom prehranjevanja boste veliko naredili. Zagotavlja vam vsa mikrohranila, ki jih potrebujemo. To pomeni vitamine, minerale, elemente v sledovih. Toda ta hrana naredi še nekaj: hrani dobre črevesne bakterije.

In dobre bakterije so vesele, ko dobijo točno to hrano. Ker potem imajo moč in lahko izrivajo slabe bakterije.

Zakaj so dobre črevesne bakterije tako pomembne?

Pomembne so za vaš imunski sistem.

Imunski sistem pa vas ščiti pred boleznijo.

Življenje je lahko tako preprosto: brez bolezni, dober imunski sistem, dobro črevesje, dobra hrana, daljše zdravo življenje..

Element številka 3 – dihanje

To samodejno počnemo ves dan in sploh nismo pozorni nanj. Zakaj se toliko posvečamo dihanju? Zato, ker dihanje določa marsikaj v telesu.

Da o oskrbi s kisikom in razstrupljanju odpadnih plinov niti ne govorimo.

Zato morate vedno globoko vdihniti in izdihniti.

Prav tako morate dihati skozi nos in ne skozi usta.

Dihanje skozi nos je tisto dihanje, na katerega se telo dobro odziva.

Ko dihate skozi nos, obenem pa globoko dihate s trebušno prepono, dih naredi nekaj, kar daleč presega fizično. Namreč osvobodi vaš um slabih čustev, slabih občutkov.

Postanete boljše volje.

Stvari lahko bolje predelate. Ko pridete v težke situacije, ostanete prisebni. Tako minimizirate stres, saj je le-ta eden največjih dejavnikov, ki vam preprečujejo, da bi živeli dlje in ostali zdravi. Stres namreč vpliva na celotno telo.

Zato priporočam, da vsak dan posvetite nekaj minut zavestnemu dihanju.

K lajšanju stresa največ prispeva aktiviran vagusni živec, glavni živec parasimpatičnega živčevja. Ko dihate zavestno, ko delate te vaje, aktivirate ta živec. Poudarjam: živec vagus imenujejo tudi zdravilni živec.

Element številka 4 – spanje

Mislim, da veste, kako je dober spanec pomemben, saj to čutimo. Če smo dobro in dovolj spali, potem lahko naslednji dan gore premikamo. A gorje nam, če nismo dobro spali.

Potem je ves dan bistveno manj rožnat, kot bi lahko bil.

Pomembno je vedeti, kaj lahko storite za dober spanec.

Vedno znova pravim, prosim, ne jejte tako pozno zvečer.

Kajti poln želodec vam preprečuje dober spanec. Preprečuje namreč proizvodnjo hormona spanja, posledično pa tudi rastnega hormona in tako dalje in tako dalje.

Če veliko pojeste, vam to preprosto ukrade energijo za druga opravila.

In zato tri do štiri ure pred spanjem preprosto prenehajte jesti. Tudi če bo na začetku težko.

Osnovni pogoj za dobro absorpcijo hrane je žvečenje. Konec koncev se je treba dobrega žvečenja naučiti, pa čeprav se zdi to dolgočasno.

Žvečimo z užitkom in zaradi užitka. Tako se vsi vaši čuti naravnajo na okus. Toda tudi možgani vedo, da je tam oseba, ki zdaj veliko žveči in tako se lahko hitreje nasitim. To pomeni, da uživate ob jedi in doživite občutek sitosti. In vse to samo z žvečenjem.

In že če poznate to dejstvo, naredite veliko zase in imate dobre možnosti za zdravo staranje.

Element številka 5 – realizacija

To je najpomembnejša stvar. Vsa znanja nimajo nobene koristi, če niso implementirana. Znanje je temelj. Toda realizacija je delo.

Obstaja veliko predlogov, kako implementirati znanje v prakso.

Za vzpostavitev rutine obstaja trik. Povežite novo rutino z obstoječimi rutinami.

Rutine, kot so na primer umivanje zob, ko zjutraj zapustite stranišče ali se oblačite, povežite z vajami, pa naj gre za dihanje ali kaj drugega. Novo znanje povežite z aktivnostmi, ki jih tako ali tako že redno izvajate. Štiri minute za koleno in zobe

Obstaja pot, ki vas bo pripeljala do boljšega spoznavanja samega sebe.

Kdo še ni doživel situacije, ko je pred novim letom sprejel dobre sklepe, potem pa jih izvajal mogoče teden ali dva, nakar so odšli v pozabo! To se ne bi smelo ponoviti.

Zato se je treba poglobiti vase, ker so v tvoji podzavesti programi, ki nasprotujejo temu, da se kaj spremeni. Ti podzavestni programi pravijo, da ostani tak, kot si, četudi te to vodi v bolezen.

Ključ do resnične spremembe je v tem, da se nehaš bojkotirati in se spoprimeš s seboj ter si omogočiš dolgo časa dobro živeti.

Prevod in obdelava video posnetka za branje: Mojca Zelenko

 

Povezava na Liebscher&Bracht video “Dein Leben verlängern”

Roland Liebscher-Bracht in dr. Petra Bracht napovedujeta izid nove knjige »Lange gut leben« (Dolgo dobro živeti), v kateri bodo nasveti, kako dobre namene spremeniti v prakso. Knjiga bo v Nemčiji izšla 28.5.2025.

Zakisanost telesa nas stara