Štiri minute za koleno in zobe

Z rednim umivanje zob si boste odpravili tudi bolečine v kolenih. Če se sliši paradoksalno, je tako samo na prvi pogled.

Kako ubiti dve muhi na en mah?  Združite umivanje zob in raztezanje kolena.

V samo štirih minutah lahko kakovostno opravite oboje: dobro oščetkate zobe in dobro raztegnete meča. Kakšen prihranek časa!

Kako?

Predstavljajte si, da je stol na sliki umivalnik v vaši kopalnici.

Obe opravili si lahko organizirate tako, da 2 minuti ščetkate zunanji del zob in dlesni, sočasno pa raztezate na primer levo nogo. Zatem pa 2 minuti ščetkate zobe po notranji strani čeljusti in sočasno raztezate desno nogo.

Brez zagozde

Medtem, ko s ščetko drgnete zobe nad umivalnikom, postavite eno nogo nazaj toliko, da začutite raztezno napetost v meči.

Iztegnite koleno in raztezajte tako 30 sekund. Zatem nekajkrat izmenično po sedem do osem sekund pritiskajte sprednji del stopala v tla (trening moči) in po vsakem nasprotnem napenjanju nadaljujte z raztezanjem.

Medtem ste dodobra oščetkali recimo zunanjo stran zob in dlesni.

Po dveh minutah zamenjajte nogo in sočasno preidite s ščetko na notranjo stran zob.

Z zagozdo

Če imate majhno kopalnico, si lahko pomagate z zagozdo ali s knjigami.

V tem primeru stopite na ustrezno višino zagozde tako, da se z medenico nagnete preko stopala in se z iztegnjenim kolenom raztezate, 2 minuti eno nogo in 2 minuti drugo nogo.

In tako ste v štirih minutah ubili dve muhi na en mah.

Vir: Liebscher & Bracht videoposnetek