Liebscher & Bracht vaje pri sprožilnem prstu

Zdravniki in fizioterapevti lahko priporočijo tudi dolgotrajno aktivno terapijo pri sprožilnem prstu, Liebscher&Bracht vaje pa so pri tem preverjeno dragocen dodatek.

Da bi zagotovili, da z Liebscher & Bracht vajami ne bo šlo nič narobe, smo najpomembnejše informacije zbrali v kontrolnem seznamu. Tako imate vse nasvete na enem mestu in lahko vadite z zaupanjem.

Napotki za izvedbo

• Vedno vadite s pravo intenzivnostjo, v primeru dvoma pa uporabite nekoliko nižjo intenzivnost. Med raztezanjem boste čutili močno bolečino, vendar boste še vedno lahko mirno dihali. Bolečina pri raztezanju je opazna, vendar se ne zdi pekoča, utripajoča ali ostra.
• Med vajami se premikajte tako, da lahko ves čas opazujete in ocenjujete odziv svojega telesa.
• Bodite previdni, če vam lahko zdrsne ali izgubite ravnotežje.
• Med vajami Liebscher & Bracht vedno raztezajte zelo počasi.
• Čim bolj se izogibajte jemanju protibolečinskih zdravil. Vaje Liebscher & Bracht® uporabljajo vašo bolečino kot izhodišče in dnevno merilo. Zato je ne smete umetno zatirati, temveč jo uporabite kot vodilo za pravilno izvedbo vaje in intenzivnost raztezanja.
• Vajo izvajajte vsaj enkrat na dan, 6 dni v tednu. V vsako vajo vložite 2 do 2,5 minute časa. Ko boste postali izkušenejši, postopoma vključujte protinapenjanje (trening moči) in aktivno raztezanje. Na ta način lahko vaje Liebscher & Bracht znatno okrepite.
• Za vaje Liebscher & Bracht uporabljajte profesionalne pripomočke. Naši pripomočki, kot so pripomočki za fascijalno masažo, lajšanje išiasa, za hrbet, čeljust, ramo, koleno, vrat ali križno-iliakalnega sklepa, pomagajo ljudem še lažje izvajati vaje Liebscher & Bracht in si tako bolje pomagajo pri bolečinah. Uporabite lahko tudi druge podobne pripomočke, vendar morda ne bodo dosegli želenih rezultatov.
• Če se bolečina zaradi vaj poveča, ni treba paničariti. Začetno poslabšanje je lahko normalna reakcija vašega telesa. Če pa se po vajah nenehno počutite slabše namesto bolje, si vzemite dan ali dva odmora in počasi znova povečajte intenzivnost. Če se stanje po več tednih redne vadbe ne izboljša, se posvetujte s terapevtom Liebscher & Bracht ali poiščite zdravniški nasvet.

Želimo vam veliko uspeha pri vajah!  Liebscher & Bracht

Liebscher & Bracht vaje pri sprožilnem prstu

Pomembno:

• Postavite se v predvideni položaj tako, da najprej ne čutite niti raztezne napetosti niti bolečine. Le tako boste tekom vaje obdržali nadzor nad odzivi telesa.
• Sedaj raztegnite toliko, da začutite rahlo raztezno napetost. To je sedaj začetek vaje. Ne pretiravajte z intenzivnostjo! Na mestu raztezne napetosti se (lahko) pojavi tudi bolečina. Ta naj ostane znotraj znosne meje. Bolje manj kot preveč.
• Ko začutite, da je raztezna napetost malo popustila, raztegnite še malo. Če raztezna napetost nikakor ne popusti, ste šli pretirano v razteg.
• Nasprotno napenjanje ali trening moči se izvaja tako, da v nespremenjenem položaju napnete mišice tistega dela telesa, ki ga raztezate, tako kot da bi želeli napraviti gib v nasprotno smer.
• Cela vaja traja najmanj 2 minuti in največ 2 minuti in pol. Znotraj tega časa pa lahko razporedite raztezanje in trening moči v različnih vzorcih.
• Začetnik, ki dela sam, naj 2 minuti zgolj razteza brez protinapenjanja.
• Ko obvlada in razume raztezanje, pa lahko na sredi vaje za 10 – 15 sekund vključi eno protinapenjanje ali trening moči.
• Ko obvlada in razume funkcijo raztezanja in protinapenjanja, lahko med vajo 3 x napenja nasproti, toda prvič šele po 30 sekundah počasnega raztezanja. Mišice napenja 10 sekund, zatem pa 20 sekund nadaljuje raztezanje. To ponovi še 2 x. Vaja se začne in zaključi z raztezanjem in ne s protinapenjanjem.

Prva vaja

Vaja za upogibalke dlani v treh izvedbah: celotna dlan, sredinec (ali drug prst) in palec.