Vsebnost magnezija v nekaterih živilih

Tabela vsebnosti magnezija

Rastlinska živila   100 g			Živila živalskega izvora  100 g
Bučna semena	420 mg		Piščančja prsa	26 mg
Indijski oreški	292 mg		Govedina	24 mg
Mandlji	170 mg		Svinjina	20 mg
Riž – divji	177 mg		Navadni jogurt	19 mg
Riž – beli	13 mg		Jajca	18 mg
Zelje	152 mg		Puran	17 mg
Krompir	110 mg		Jagnjetina	14 mg
Špinača	62 mg		Losos	10 mg
Fižol	49 mg		Mleko	10 mg
Špinača	31 mg
Avokado	29  mg
Brokoli	16 mg
Jabolko	10 mg
Korenje	8 mg

 

Naša dnevna potreba po magneziju znaša okoli 400 mg.

Mineralna vode vsebujejo od 8 mg do 100 mg magnezija na 100 ml pijače.

Tudi navadna voda iz pipe vsebuje magnezij in samo z običajnim pitjem vode pokrijemo 10% dnevnih potreb po magneziju.

4 dl mineralne vode z najvišjo vsebnostjo magnezija (100mg/100ml) pa zadoščajo za pokritje naših dnevnih potreb po tem mineralu.

Mineralne vode pa vsebujejo tudi druge nujno potrebne minerale kot so kalcij, kalij in natrij. Toda preveč natrija škoduje zdravju. Zato »nalivanje« z mineralno vodo ni priporočljivo.

Vir podatkov:   lekarnar.com / Marko Šifer, mag. farm.

Nazaj na članek