Skupinska vadba po metodi Liebscher & Bracht

V tej sezoni je bila v Ljubljani skupinska vadba po metodi Liebscher & Bracht namenjena le strankam, ki so po nekaj individualnih obravnavah svoje vaje obvladale že do te mere, da so bile sposobne slediti intenzivnim vajam v skupini in slediti tudi tistim L&B vajam, ki jih še niso poznale.

Uro in pol namreč namenimo vajam za vse telo in vsakič dodamo kake nove različice zato, da lahko vsakdo pridobi občutek za principe Liebscher & Bracht vadbe. Ena ura je namenjena vajam, pol ure pa fascijalni masaži.

Včasih pa malo spremenimo. Zato, ker se ne držimo kot pijanec plota vedno enih in istih položajev in načinov. Kar je dobro tudi v življenju. Osrečuje nas pestrost, a tudi kontinuiteta. Če je dobra. 😊

Kako vaje po Liebscher & Bracht metodi pravilno izvajamo

V kateremkoli položaju vadimo, vedno počnemo isto:

• Postavimo se v položaj in nič nas še ne sme zatezati ali boleti; sprostimo se.
• Šele, ko se umirimo in se zavemo svojega telesa v trenutnem položaju, začnemo počasi raztezati, da začutimo prvo raztezno napetost ali/in morebitno bolečino. Raztezna napetost kakor tudi bolečina, ki se pojavi, morata ostati znotraj meje ravno prav znosne oziroma relativno udobne napetosti/bolečine.
• Ko pride na vrsto trening moči, napnemo nasproti tiste mišice, ki jih raztezamo. Tako krepimo moč mišic, ko so iztegnjene. To je nadvse pomembno, saj bodo le krepke in raztegnjene mišice na tisto dolžino, za katero so genetsko predvidene, sposobne držati sklep narazen tako, kot je genetsko predvideno tudi za sklep. To pa pomeni gibljivost in stanje brez bolečin – za to smo namreč genetsko predvideni.

         Položaja telesa pri tem ne smemo spremeniti.

• Ko prenehamo mišice napenjati proti, se ponovno zavestno sprostimo. Naj v mišicah ne ostane nič tistega napenjanja od prej. In se vprašamo: »Ali bi lahko od tega trenutka dalje in v tem položaju vzdržal/a še 2 minuti brez trpljenja!?« Če je odgovor pritrdilen, potem se še malo raztegnite naprej. Če je odgovor nikalen ali ste v dvomu, potem ste skoraj zagotovo pretiravali. Prehitro ste šli v prevelik razteg. In tkivo noče/ne more popustiti. Če pa ste že začeli trpeti, potem položaj raje malo sprostite, čeprav se pri vadbi ne vračamo iz že doseženega položaja. Toda, raje malo popustite, kot da trpite. Trpljenje/stres zakrči mišice in potem se samo brezsmiselno mučite. To potem ni več Liebscher&Bracht vadba.

• Za zaključek 2-minutnega treninga pride na vrsto aktivno raztezanje. To pomeni, da nadaljujemo isti doseženi položaj telesa kot smo ga dosegli z oporo (stena, tla … v obliki pasivnega raztezanja) tokrat brez opore. Zato za konec še 10-15 sekund na vso moč raztezamo aktivno. Ko zaključimo, praviloma čutimo bolečino od napora, ki pa po nekaj sekundah izzveni.

• Vsaka vaja naj traja najmanj 2 minuti in največ 2 ½ minuti. Če je manj, niste izkoristili potenciala, ki ga vaja omogoča; če je več, pa ne daje prav nič boljšega ali hitrejšega rezultata.

Dokazano. Liebscher & Bracht vedo, saj razvijajo to metodo že prek 35 let.

Zadnja skupinska vadba v tej sezoni

Obiskovanje te skupinske vadbe je bilo sprva mišljeno le kot občasna udeležba po potrebi, a se je v obeh torkovih terminih izoblikovala skupina stalnih tedenskih obiskovalcev.

Zadnji trening v tej sezoni smo se odločili izpeljati v naravi na vrtu enega od rednih udeležencev.

In tako približno je bilo videti: najprej smo izpeljali program standardnih L&B vaj, zatem pa smo počeli tisto, česar že zelooo dooolgo nismo:

• hodili bosi po travi,
• podajali smo si žogo v stilu odbojke in v prostem slogu,
• delali smo prevale – Marko (80 let) je naredil preval iz stoje na glavi – in
• šprintali.

 

 

 

 

Masaža fascije – kako jo izvajamo