Podaljšati življenje za 10 let

Podaljšati življenje za 10 let – je to mogoče?

Si lahko predstavljate, da bi živeli deset let dlje kar tako, brez kakršnih koli zdravil ali zapletenih postopkov?

To je seveda možno, saj je vse, kar potrebujete, le pet preprostih odločitev, ki jih lahko sprejmete danes.

Pred nedavnim je bila objavljena ena največjih zdravstvenih študij na svetu z več kot dvema milijonoma udeležencev.

Rezultati so jasni: z izogibanjem ali specifičnim obravnavanjem petih dejavnikov tveganja lahko pridobite celo desetletje življenja.

V tem prispevku boste izvedeli, kako to storiti in katerega od teh petih dejavnikov tveganja bi se morali najprej lotiti.

Srčni infarkti, srčno popuščanje in kapi – to so tako imenovane srčno-žilne bolezni – so najpogostejši vzrok smrti po vsem svetu. In najhuje pri tem je, da bi bilo veliko teh bolezni mogoče popolnoma preprečiti ali pa ne bi nujno vodile do prezgodnje smrti ali prezgodnjega trpljenja.

Študija

Omenjeno študijo je opravil Center za srce in ožilje Univerze v Hamburgu in je izjemno dobro opravljena. Število udeležencev v raziskavi je bilo več kot dva milijona ljudi v 133 skupinah in 39 državah. Sodelovalo je skupno 170 znanstvenikov, celotna študija pa je bila (2025) objavljena v eni najprestižnejših revij na svetu, New England Journal of Medicine.

Ključna ugotovitev te študije je, da je pet dejavnikov tveganja (ki jih bom kmalu navedel) odgovornih za več kot 50 odstotkov srčno-žilnih primerov. In bistvo je, da če teh pet klasičnih dejavnikov tveganja pri 50 letih ni, potem je za oba spola jasno: lahko pričakujete več kot deset let dodatne pričakovane življenjske dobe. To je v bistvu osrednja ugotovitev te študije.

Resnično izjemen vidik te študije pa je naslednji, namreč preučevala je tudi, kaj se zgodi, ko ljudje šele pri starosti med 55 in 60 let odpravijo te dejavnike. To je skupina, ki ima načeloma največ koristi. Tudi oni pridobijo leta življenja.

Zdaj vemo, da zamujeno lahko nadoknadimo.

Prvi dejavnik tveganja – holesterol

Tukaj so mnogi znanstveniki prišli do presenetljivega odkritja: vpliv visokih ravni holesterola na dodatna leta življenja je bil v študiji relativno zmeren.

To pomeni, da se je pri uporabi tako imenovanega standardnega odklona za Ne-HDL holesterol (Non-HDL holesterol) pričakovana življenjska doba podaljšala za približno 1,2 leta za ženske in 1,1 leta za moške. Torej sploh ne toliko.

Naj pojasnim, kaj pomenijo ravni Ne-HDL holesterola.

Torej, to je visoka raven holesterola. Ne-HDL, HDL (vedno si ga lahko zapomnite kot prijeten občutek), to so vsi slabi holesteroli, poenostavljeno povedano: LDL, VDL, drugi lipoproteinski delci. In preprosto rečemo, da bi morala biti ta raven Ne-HDL pod 130, zato je bila v študiji načeloma opredeljena nizka raven holesterola.

Drugi dejavnik tveganja – premajhna ali prekomerna telesna teža

Vemo, da se indeks telesne mase (ITM) pod 20 šteje za premajhno telesno težo, nad 25 pa za prekomerno telesno težo.

Delni rezultati te študije so presenetljivi, saj lahko ljudje z normalno težo pričakujejo do 2,6 leta daljšo življenjsko dobo za ženske in 1,9 leta daljšo za moške.

Vprašanje pa je, zakaj ima prekomerna telesna teža negativen vpliv?

Presežek telesne maščobe lahko povzroči visok krvni tlak, visok holesterol, arteriosklerozo itd. Krvne žile so močno prizadete in vemo, da je prekomerna telesna teža močan dejavnik tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

To stanje pa pomeni, da telo ne more več učinkovito uravnavati ravni sladkorja v krvi, kar lahko nato povzroči nadaljnje resne poškodbe žil ali živcev, poškodbe ledvic itd. Seveda vemo tudi, da imajo ljudje s prekomerno telesno težo večje tveganje za razvoj določenih vrst raka, vključno z rakom dojke, raka debelega črevesa in tudi raka trebušne slinavke.

Sedaj pa sledijo trije najpomembnejši dejavniki tveganja v tej študiji, ki jih ljudje v resnici zelo podcenjujejo.

Tretji dejavnik tveganja – kajenje

Kajenje je bilo jasno opredeljeno kot eden najpomembnejših spremenljivih dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni in prezgodnjo smrt.

Ljudje, ki so prenehali kaditi ali zmanjšali kajenje, so pokazali znatno povečanje pričakovane življenjske dobe, brez srčno-žilnih bolezni, pa tudi splošno povečanje pričakovane življenjske dobe.

Opustitev kajenja po 50. letu starosti je bila v tej študiji posebej povezana z največ dodatnimi leti življenja.

Torej vidite, nikoli ni prepozno, da bi prenehali, in opustitev kajenja je bila tukaj opredeljena kot eden najučinkovitejših posameznih ukrepov za izboljšanje pričakovane življenjske dobe.

Četrti dejavnik tveganja – sladkorna bolezen

Sladkorna bolezen je velik problem za zdravje srca in ožilja in je bila opredeljena kot dejavnik tveganja za prezgodnjo smrt.

Odsotnost sladkorne bolezni je bila povezana z bistveno daljšo življenjsko dobo in več leti brez bolezni srca in ožilja. Kar zadeva splošno pričakovano življenjsko dobo brez sladkorne bolezni, lahko k temu prištejemo povprečno 6,4 leta za ženske in 5,8 leta za moške.

Kaj torej lahko storite, da se izognete sladkorni bolezni?

Jasno je, da je to zdrava, uravnotežena prehrana, izogibanje preprostim ogljikovim hidratom, če pa jih jeste, pa izbirajte polnozrnata žita, zelenjavo, sadje, pusto hrano, beljakovine in tako naprej. Vse to lahko pomaga stabilizirati telesno težo in seveda ohranja stabilno raven sladkorja v krvi.

K uravnoteženi prehrani dodajmo še redno telesno dejavnost. Vemo tudi, da imajo ljudje, ki redno telovadijo, stabilnejšo telesno težo in načeloma izboljšajo občutljivost svojih celic, zlasti mišičnih celic, za odziv na inzulin. Z drugimi besedami, krvni sladkor se bolje uravnava in učinkoviteje porablja.

Veste, priporočljivo je vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje.

Za ljudi s sladkorno boleznijo je ključnega pomena nadzor telesne teže. Izguba teže lahko znatno zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

Že zmanjšanje telesne teže za 5 do 10 odstotkov ima lahko res velik vpliv. Dobro se je udeležiti tudi preventivnih pregledov in občasno izmerite raven sladkorja v krvi, vključno s HbA1c (dolgotrajno raven sladkorja v krvi).

Kajti, prej ko lahko odkrijemo in ukrepamo, dlje boste lahko živeli. Tako pač je. Bistveno je tudi obvladovanje stresa.

In zavestno prehranjevanje – ne le hitenje z jedjo. Vse to so preprosto pomembne stvari, povezane s preprečevanjem sladkorne bolezni.

Peti dejavnik tveganja – visok krvni pritisk

Visok krvni tlak je ključni dejavnik tveganja za srčno-žilne bolezni. Če imate visok krvni tlak, ki se ne zdravi, to znatno poveča tveganje za prezgodnjo smrt, zato je nadzor krvnega tlaka nujno potreben. To postane še pomembnejše od srednjih let naprej, od 50. leta starosti.

Če je vaš krvni tlak pod nadzorom, lahko pričakujete znatno podaljšanje pričakovane življenjske dobe. Vendar pa študija tudi jasno kaže, da je izjemno pomembno, da visok krvni tlak zdravimo.

Približno 2,4 dodatnega leta življenja za ženske, 1,2 za moške.

Kako lahko vse to ocenimo in povzamemo?

Ta študija je razkrila nekaj zanimivih in presenetljivih ugotovitev.

Najprej so tu klasični dejavniki tveganja, kot je visok holesterol. Ni imel pomembnega vpliva.

Raziskovalci zdaj podrobneje preučujejo, kaj bi lahko bil razlog za to. Ali obstajajo kakšni učinki, ki skupaj vplivajo na celoten učinek? Vendar smo videli, da gre pri holesterolu zgolj za zmeren vpliv.

Seveda vam ne predlagamo, da dovolite, da raven holesterola strmo naraste. Vendar pa vidimo, da nam ni treba skrbeti, če je holesterol morda za pet enot višji. Mnogi ljudje so zaradi tega izjemno zaskrbljeni, čeprav imajo sicer v življenju vse v redu.

Potem je tu še vpliv kajenja, kar je jasen primer. Kajenje in ukrepi za uravnavanje krvnega tlaka so absolutno ključni; bistveno je, da se s tem vprašanjem ukvarjamo.

Zdrava prehrana seveda igra pomembno vlogo pri obvladovanju visokega krvnega tlaka, še posebej ker mnogi ljudje nimajo pojma, kako spremeniti svojo prehrano, saj je to zanje novost.

Mediteranska dieta ni tisto, kar vidite, da Italijani jedo na počitnicah v Italiji. Gre za način prehranjevanja, ki vključuje veliko sadja in zelenjave, rib, omega-3 olja in tako naprej.

Izvedene so bile zelo obsežne študije in znanstveno gledano je mediteranska dieta že desetletja najučinkovitejši način prehranjevanja za dolgo življenje.

V videoposnetku dr. Selza je vključena tudi povezava do vodnika za tako imenovano mediteransko dieto. Spodaj je slika neprimernih izdelkov za uživanje.