Kako pravilno sedimo?

Avtorja: Roland Liebscher-Bracht in dr.med. Petra Bracht

Vsi vsak dan sedimo v šoli, v pisarni, v avtu, doma v naslanjaču ali na kavču. Toda ali ste kdaj razmišljali o tem, kako naj bi pravzaprav izgledalo pravilno sedenje? Ali lahko nepravilni položaji sedenja celo povzročijo zdravstvene težave?

Vidite, sedim zelo pokončno in napeto. Petra pa je pogreznjena v naslanjač. Kaj je pravilno?

Poglejmo najprej, kaj se pri sedenju dogaja. Zakaj sedenje ni zdravo?

Kolčni sklep

Ko sedimo, imamo med medenico in stegnom kot 90 stopinj.

To pomeni na primer, da so naše upogibalke kolka ves čas sedenja krajše kot v stoječem položaju.

In telo se tega navadi. In ko vstanete, vas vleče naprej, hrbtne iztegovalke pa vlečejo v nasprotno smer. In to je učinek, ki je po naših izkušnjah na koncu glavni razlog za bolečine v hrbtu.

Koleno

In nekaj podobnega se dogaja s koleni.

Ko so kolena pokrčena, se mečna mišica skrajša. In ko vstanete, vas vleče, da bi čimprej spet sedli.

Vsi nočni krči v nogah so posledica teh previsokih napetosti. Cela vrsta učinkov je posledica sedenja.

Hrbet

Lahko pogledamo samo eno nadstropje višje. Večina ljudi na primer sedi za pisalno mizo. Roke so naprej, hrbet in ramena okrogla in spredaj je vse ozko. In v trenutku, ko se spredaj vse skrajša, postane zadnja stran preobremenjena.

In od tod prihaja pekoč občutek med lopaticami.

Kdo torej pravilno sedi: Roland ali Petra? Odgovor na to vas bo presenetil.

Kajti način, kako Petra sedi, je lahko pravilen ali napačen. In način, kako sedi Roland, je prav tako lahko pravilen ali napačen.

Da pridemo do rešitve, moramo najprej razumeti, kakšna je sploh razlika med obema načinoma sedenja.

Poglejmo še enkrat, v kakšnih kotih se nahajo sklepi.

Jaz imam v kolčnem sklepu 90 stopinj. To ima tudi Petra. Položaj kolka je torej isti.

Moja kolena so pokrčena plus minus 90 stopinj. Bolj ali manj tudi Petrina.

Petra je sproščena v naslanjaču, sam pa sem sedel zelo vzravnano in napeto.

Nobeden od položajev ni rešitev. Rešitev je popolnoma drugačna.

Zato je moj nasvet: sedite, kakor želite, kakor se vam zdi najbolj udobno.

Vendar te položaje uravnotežite. In povsem enako je treba uravnotežiti Petrin in moj položaj. Kajti  90 stopinjski kot kolka skrajšuje upogibalke kolka v obeh načinih sedenja.

Torej, vstanite in napravite nekaj nasprotnega od sedenja.

Prva vaja

Postavite se ob steno, kot Roland ali prosto stojte, kot Petra in se začnite počasi nagibati tako, da potiskate dimeljski del naprej, popek pa nazaj. Pošteno se iztegnite nazaj. Tudi glava naj visi nazaj.

Tako se raztezajte 1-2 minuti in podaljšali ste veliko skrajšav.

Druga vaja

Rekli smo že, da se mečna mišica skrajša, ko so kolena pokrčena. Torej, postavite se ob steno, postavite eno nogo nazaj, poravnajte stopalo proti steni in iztegnite koleno. Začutili boste, kako se razteza mečna mišica.

In enako napravite še z drugo nogo. Vsako nogo  raztezajte 1-2 minuti.

In ne pozabite raztegniti tudi zgornjega dela trupa.

Tretja vaja

Prsni koš in roke lahko raztezate v kotu, kot Roland ali pa aktivno brez opore, kot Petra.

V kotu: iztegnjeni roki naslonite na steno in se počasi spuščajte s prsnim delom v kot. Stojite stabilno tako, da je ena noga malenkost naprej, druga malo nazaj.

Raztezanje brez opore: postopoma vse bolj iztegujte roke in ramena nazaj.

Raztezate 1 – 2 minuti.

Ravno pri zadnji vaji boste vzljubili to raztezanje. Ko enkrat začutite, kako je telo po vajah v popolnoma drugi in sproščeni drži, postane vsakdanje življenje popolnoma drugačno kljub sedenju in ne glede na položaj.

Mislim, da ste sedaj dobro razumeli, kako je s sedenjem. Sedite, kakor želite, toda uravnotežite prekomerne napetosti zaradi sedenja s tremi enostavnimi vajami.

To niso dolgotrajni treningi. To lahko storite vsake toliko med odmorom. Šolarji lahko to naredijo vsakih 45 minut v šoli med običajnim odmorom. V pisarni si lahko nastavite opomnik, da vstanete vsaj enkrat na uro in naredite to.

Izpostavljeno: