Artrosana | Kalcifikacija v ramenih

Kalcifikacija v ramenih

Kalcifikacija v ramenih in pomoč

Roland Liebscher-Bracht

Mnogi ljudje mislijo, da so pri kalcificirajočem tendinitisu rame edina rešitev počitek, protibolečinska zdravila ali morda celo operacija. Toda tudi pri kalcificirajočem tendinitisu je ključnega pomena gibanje .

Zato sem za vas pripravil celoten paket vaj. Z njimi boste razgibali ramena v vseh kotih in iz vseh smeri.

Morda se sprašujete, kako naj bi vaje pomagale pri tej težavi.

Poglejmo.

Rok nič več ne premikamo tako, kot so genetsko zasnovane. Nič več jih ne premikamo v vseh možnih sklepnih kotih, zlasti ne v ramenskem. Sklepi so namreč zasnovani tako, da lahko z roko segamo navzgor, nazaj, navzdol in naprej.

V vsakdanjem življenju pa držimo roke večinoma pred seboj. Praktično nikoli ali pa le redko se iztegnemo za jabolkom na drevesu, da bi ga utrgali. Namesto tega poberemo jabolko iz košare na pultu ali v hladilniku. To storimo, seveda, z rokami pred seboj.

Pomislite zdaj, kako pogosto premikate roke navzgor in dol nato spet nazaj. Praktično nikoli. In to traja leta in desetletja. Prav to pa vodi do tega, da mišice in fascije na tem področju postajajo vse krajše, vse bolj napete in vse manj prožne.

To draži sklep do te mere, da telo sčasoma sproži signal bolečine, da prepreči poslabšanje stanja. Temu pravimo alarmna bolečina.

Cilj je z vajami obnoviti rabo vseh kotov, raztezati mišice in fascijo in jih okrepiti, da se bo telo počutilo udobno. In zahvalilo se vam bo z zmanjšanjem ali popolno odpravo bolečine.

Mnogi ljudje mislijo, da so vzrok bolečine kalcijeve usedline v rami. Vemo, da se kalcij sicer lahko odlaga tam, vendar v večini primerov to nima nobene zveze z bolečino.

Želim vam dati pozitiven pogled na zadevo, pokazati možnost in priložnost.

Če boste ponovno uporabili vse kote, bo telo verjetno razgradilo te kalcijeve usedline, bolečina bo izginila, vaš občutek dobrega počutja se bo izboljšal in vse bo v redu.

Vaje

Izvajali jih bomo skupaj, saj so posnete v realnem času. Glavnino vaj bomo izvajali na tleh, zato si pripravite vadbeno podlogo, blazino ali mehko preprogo. Zadnjo vajo pa bomo delali stoje.

Opomba urednice

Vsaka vaja traja približno dve minuti. Najprej počasi raztezaš od 30 sekund do minuto, zatem pa izmenično v nekaj sekundnih razmikih napenjaš proti in spet raztezaš. Za zakluček pa raztezaš brez opore.

Dihaš počasi, umirjeno in globoko. Pri izdihu se še malo raztegneš, pri vdihu ostajaš v istem položaju.

Občutek raztezne napetosti ali/in bolečine naj ves čas vadbe ostaja v območju znosnega in relativno udobnega.

Predlagam, da si najprej ogledate spodnje fotografije s kratkimi opisi, da boste dobili približno predstavo o vajah. Zatem pa si oglejte video v slovenščini in delajte z menoj.

V viru pa je povezava do originalnega posnetka z Rolandom v nemščini.

1. vaja

Sedi na tla in daj obe roki v zanki traku v širini ramen. Iztegni roki nazaj, ju položi na tla in se s telesom toliko iztegni, da začutiš rahlo raztezno napetost v ramenih ali pazduhah. Pazi: rameni se ne smeta zviti naprej, zato izboči prsni koš.

Namesto traku lahko uporabiš pas. Namen tega je, da roki ne silita narazen in se lahko posvečaš le položaju telesa in raztezanju. Trening moči ali nasprotno napenjanje: dlani pritiskaj ob tla, pri tem pa ne smeš spreminjati položaja telesa.

Zaključek vaje ali aktivno raztezanje: roki dvigaj od tal. Dvigaj ju iz ramen in se ne nagibaj naprej.

2. vaja

Greš na kolena in trak ali pas namestiš na komolce. Vadiš lahko tudi brez traku, a moraš paziti, da bosta komolca ves čas iztegnjena. Roki položiš na tla in se začneš iztezati tako, da primikaš prsni koš proti kolenom – tako ramena približuješ tlom.

Trening moči ali protinapenjanje: obe dlani in roke z vso močjo pritiskaš v tla, a pri tem ne spremeniš položaja.

Zaključek vaje ali aktivno raztezanje: postaviš se pokonci na kolena in obe roki vse bolj raztezaš nazaj. Ne nagibaj se nazaj, le roki iztezaj iz ramen nazaj.

3. vaja

Vajo narediš z vsako roko posebej. Na sliki: raztezanje leve roke.

Roko iztegneš iz ramena naprej, kolikor zmoreš.

Nato jo upogneš nazaj in jo položiš čim bolj na ramo. Zdaj verjetno že čutiš raztezanje v podpazduhi. Ko napetost malo popusti, raztezaš tako, da se podpazduha vse bolj približuje tlom. Trening moči: pritiskaj komolec v tla v nespremenjenm položaju telesa.

Aktivno raztezanje: komolec dvigaš od tal.

4. vaja

Vajo narediš z vsako roko posebej. Na sliki: raztezanje desne roke.

Lezi na bok in iztegni roko pred sebe naprej. Poskušaj jo čim bolj potegniti iz ramena.

Raztezanje poteka tako, da se s telesom skušaš uleči na iztegnjeno roko do te mere, da ostane raztezna napetost ali morebitna bolečina še znotraj znosne meje. Trening moči: iztegnjeno roko na vso moč pritiskaš ob tla.

Aktivno raztezanje: s telesom se le toliko odmakneš z roke, da jo lahko začneš iztegnjeno čim bolj dvigati navzgor, toda še vedno ležiš na ramenu.

5. vaja

Postaviš se v kot in razširiš roki v višini ramen oziroma v vodoravni liniji ter ju položiš na steno.

Nato ju dvigneš približno do kota 45 stopinj in se začneš s celim telesom spuščati v kot tako, da greš naprej z zgornim delom prsnega koša. Trening moči: obe dlani in roki pritiskaš v steno.

Aktivno raztezanje: odmakneš se od stene (ni se ti treba obrniti) in obe roki raztezaš z lastno močjo karseda nazaj in se ju trudiš obdržati v isti višini kot na steni.

Raztezanje s trakom za ramena